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介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法
2022-11-11

年过40岁的男人,不论胖瘦,腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹,脂肪堆积越多,危险性就越大。以下给大家介绍一种腹部肌肉力量锻炼的方法: 仰身触足训练上腹 平躺后,舒展腿部并上抬与地面几乎垂直,手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量使上身抬起,手尽量触碰到足尖。 仰身侧触膝训练侧腹 平躺后,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝,每侧各15次。 仰卧抬腿训练下腹 平躺后,手交叉于头部下,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。